สิงคโปร์: คุณตั้งปณิธานว่าจะกินคลีนและลดน้ำหนักเมื่อต้นปี แต่ตอนนี้เทศกาลตรุษจีน (CNY) ใกล้เข้ามาแล้ว ซึ่งอาจพูดง่ายกว่าทำแม้ว่าการทานทาร์ตสับปะรดหรือคุกกี้อัลมอนด์หนึ่งหรือสองชิ้นอาจไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักขึ้น แต่การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเหล่านี้อย่างต่อเนื่องตลอดช่วงวันหยุดจะนำไปสู่การเพิ่มไขมันอย่างแน่นอน ไทเอน ราซิฟ เทรนเนอร์ฟิตเนสและบุคลิกภาพด้านฟิตเนสของผู้หญิงกล่าว
“โดยทั่วไปแล้ว อาหารจะใช้เวลาประมาณ 8-10 ชั่วโมงในการเก็บสะสมเป็นไขมัน และต้องใช้เวลา 7,000 แคลอรี่ส่วนเกินที่สะสมไว้เกินเวลาสำหรับคนๆ
หนึ่งเพื่อเพิ่มน้ำหนัก 1 กิโลกรัม โอกาสที่อาหารส่วนใหญ่
อาจถูกเก็บสะสมไว้เป็นมวลไขมันหากบุคคลนั้น นั่งเฉยๆ” ราซิฟกล่าวคนส่วนใหญ่กินแคลอรี่มากกว่าปกติถึง 39 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเทศกาล และเกือบ 45 เปอร์เซ็นต์ของคนทั่วไปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 1.7 กิโลกรัมในช่วงวันหยุดตรุษจีน จากการสำรวจในปี 2555 โดยสำนักงานส่งเสริมสุขภาพของไต้หวัน
แคลอรี่ส่วนเกินไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับ CNY นี้ Rasif กล่าวว่าอาหารและอาหารตามเทศกาลแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยโซเดียมและน้ำตาล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำและท้องอืดได้ Rasif กล่าว
Bibi Chia นักโภชนาการหลักของ Raffles Diabetes and Endocrine Centre กล่าวว่า ชาวสิงคโปร์ 8 ใน 10 คนได้รับเกลือเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันคือน้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับหนึ่งช้อนชา) หรือโซเดียม 2,300 มก.
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน การกินมากเกินไปในระยะสั้นก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ Chia กล่าว
ในระยะยาว การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง
และไขมันมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ตลอดจนความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัญหาหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ที่นี่ เราจะตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ในขนม CNY ยอดนิยม รวมถึงกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรจุเป็นกิโลกรัม จำไว้ว่าจำนวนแคลอรีที่แน่นอนที่คุณจะใช้จ่ายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับความหนักเบาที่คุณออกแรงและน้ำหนักของคุณ
BAK KWA (ภาพ: Lim Wui Liang) ไฟล์ภาพหมูย่าง (ภาพ: ลิม วุยเหลียง)
แม้จะอร่อยพอๆ กับอาหารหลักของ CNY แต่ก็ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ โซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลในแต่ละวันของคุณได้อย่างง่ายดาย อาหารรสเผ็ดนี้ 1 ชิ้นจะทำให้คุณได้รับพลังงาน 301 แคลอรี ไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัม น้ำตาล 32 กรัม และโซเดียมมากกว่า 1 ใน 3 ของปริมาณโซเดียมต่อวันที่ 732 มก.
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กลดการบริโภคน้ำตาลอิสระในแต่ละวันให้น้อยกว่าร้อยละ 10 ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ เจียกล่าวว่า การลดให้ต่ำกว่าร้อยละ 5 หรือประมาณ 25 กรัม (6 ช้อนชา) ต่อวัน จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เจียกล่าว
American Heart Association แนะนำให้บริโภคไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 5 ถึงร้อยละ 6 ของแคลอรี่ทั้งหมด เจียกล่าวว่า สำหรับคนที่รับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน จะมีไขมันอิ่มตัวประมาณ 11-13 กรัมในการเผาผลาญบักควาเพียงชิ้นเดียว คุณจะต้องวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 30 นาที หรือทำงานบ้านหนักๆ เช่น ย้ายและถือกล่องประมาณ 45 ถึง 50 นาที
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย
